いい時と悪いときの差、調子の波や気分ムラが激しくて困る。対処法は?

こんにちは。
心理インストラクター・
カウンセラーのイヌカイです。

気分がいいときにはなんでもできる気になって、
仕事も家事も勉強もどんどんできる!

だけど・・・

気分が悪いときには動く気にもならない…

ついつい人やモノにあたってしまったり…

悪いことばかり考えてしまったり…

あげくの果てにはその「調子が悪くて動けないこと」自体を、
自分で責めてしまう。

とにかく調子がいいときと悪いときの差が激しくて波が大きい。

こんなことで困っているというご相談は多くいただきます。

調子のいいときがあるだけに、逆に悪いときが際立ってしまって

なんとも自分がふがいない感じとか情けない感じとか
歯がゆい感じとかがあって困ってしまいますよね。

今回はそんなお困りごとについて

  • 調子の良し悪しのとらえ方について
  • 調子が悪い時のよくある原因
  • カンタンな対処法
  • 調子の悪い自分を責め続けると起こること
  • 解決のためのとりくみ

といったテーマでお話をしていきます。

“調子が悪いこと”を許せない?

人間だれしも調子の悪いときはあります。

そう言われると「そんなの当たり前じゃないか!」と思いますよね。

それは当然そうなんですよ。

そうなんですけど、それが分かっていながらも
「調子の悪いとき気分の悪いときがイヤだ!」

というところにポイントがあるわけなのですね。

お気づきでしょうか?

「気分のムラ・波」がイヤなんではなく、
「気分調子が悪いこと」がイヤなのです。

言い換えればいつも「気分や調子がいい」状態でいたい。

もっとつっこめば、「理想の自分(の状態)をずっと維持したい。」とか

「落ちてもそれなりの水準を維持しておきたい」

という本音が隠れていることに気づいていないことが
多かったりするんですね。

実は一番注目するべきは「調子が悪いときの自分を許せない自分」なのです。

調子が悪いときは、

・仕事が進まないからあせる…

・自分が低レベルに見える…

・できるはずなのにできないのが歯がゆい…

だからそんな自分が許せない。

いいときと悪いときの「落差が大きい。」というのも、
たいていの場合は自分への理想の高さ自分への厳しさから
そう見えることが大半だと思います。

ただし、調子がいいという状態を飛び越えて

・眠らなくても大丈夫

・しゃべりだすと止まらない

・つい高い買物やギャンブルで散財してしまう

などの普段の状態ではしないような状態や行動が実際に現れている場合は、
今回の記事で触れませんが双極性障害(躁うつ)の可能性もありますので
ご注意くださいね。

調子が悪いときのよくある原因3つ

調子が悪い

気分が悪い

これって原因を探ってみると意外と単純なことだったりします。

全部あげていったらキリがないのでよくありがちなものをあげておきます。

なぜだか理由が分からないことほど不安を強めるものはありませんから、
ぜひ、ご自身で振り返っていただけるとよいと思います。

1,体調が悪い・身体が疲れている

ごくごく単純な理由です。

ですが、意外とこれに気づいていないことは多いです。

場合によっては、気づいていても認めないとか
無理してでもやってることがありますので要注意なことでもあります。

食事のタイミング・量・内容や睡眠時間や質が安定しているかどうかなども、
調子が悪いときにはあらためて見直してみることをおすすめします。

あと、呼吸をしたときに、胸やお腹に抵抗感や違和感がある部分はないか?

身体のどこかに必要以上に力みが入っていないかとかも
注目してみるといいですね。

身体が臨戦態勢でいつも身構えているような状態だと
ものすごいストレスにさらされている可能性が高いです。

それが、呼吸に関わる筋肉や肩や脚の筋肉などの緊張につながるからです。

2,環境や外の状態に影響されている

よくよく注意してみると

・気に障る音がずっとしている

・変なにおいが漂っている

・イスや机の高さが合わない

・興味を引くものがある

・天気が悪い

などといった比較的分かりやすいものから

・気圧が低い

・気温が合わない

・雰囲気が悪い

といったいまいち特定しづらいものまであります。

いっしょにいる人がいればその人の態度や表情などに、
影響を受けているかもしれません。
(こういったことを読み取る能力に長けている代わりに
影響を受けやすい方もよくいらっしゃいます。)

いずれにしても、自分のせいではないということに気づけると
楽になるものです。

ちなみにですが、私はなんか調子が悪いなあというときは
メガネが汚れていて視界が悪いことがよくあります。

意外とささいなことが調子の悪さにつながるほど、
人間の心や身体は感度が高いものなのです。

3,過去の記憶を引きずっている

前日やちょっと前にイヤな出来事があった…

イヤな夢をみた…

そんなことからズルズルきていることもよくあります。

そういうときはちょっと振り返ってみるのをおすすめします。

もしもそのイヤな出来事が明確に認識できて頭の中をぐるぐるしている
ような状態が分かれば、そこに対処するのが優先です。

(こちらの記事もご参考にどうぞ)

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